inRelax®
Yoga-Basierte-Traumatherapie (YBT®) & ganzheitliche Energiearbeit in Krefeld.
inRelax® Blog
Tauche ein in die Welt des Yoga
Entdecke den inRelax® Yoga Blog und finde Inspiration für deine Yoga-Praxis – von sanftem Yin Yoga und dynamischem Hatha Yoga bis hin zu Yoga-Basierter-Traumatherapie und Chakren-Workshops. Melde dich für den monatlichen Yoga Blog Newsletter an und erhalte die neuesten Beiträge und Inspirationen direkt in dein Postfach.
Sahasrara Chakra
Eine ganzheitliche Betrachtung des Sahasrara Chakra aus dem indischen und chinesischen Kontext und der westlichen Naturheilkunde. Übungen, Anleitungen und Illustrationen aus den Bereichen:
Akupressur
Hatha Yoga
Yin Yoga
Kundalini Yoga
Meditation
Meridian Dehnübungen
Ein Praxisbuch von Thomas Wache und Dr. med. Gertrud Wache.
YBT®
Yoga-Basierte-Traumatherapie® (YBT) ist eine Weiterentwicklung des traumasensiblen Yoga. Es fördert den Zugang zu den eigenen Emotionen, um mit Hilfe von Asanas (Körperhaltungen), Pranayama (Atemtechniken) und Pratyahara (Achtsamkeits-Methoden) an den eigenen Gefühlen zu wachsen.
Vishuddha Chakra
Eine ganzheitliche Betrachtung des Vishuddha Chakra aus dem indischen und chinesischen Kontext und der westlichen Naturheilkunde. Übungen, Anleitungen und Illustrationen aus den Bereichen:
Akupressur
Hatha Yoga
Yin Yoga
Kundalini Yoga
Meditation
Meridian Dehnübungen
Ein Praxisbuch von Thomas Wache und Dr. med. Gertrud Wache.
Ajna Chakra
Eine ganzheitliche Betrachtung des Ajna Chakra aus dem indischen und chinesischen Kontext und der westlichen Naturheilkunde. Übungen, Anleitungen und Illustrationen aus den Bereichen:
Akupressur
Hatha Yoga
Yin Yoga
Kundalini Yoga
Meditation
Meridian Dehnübungen
Ein Praxisbuch von Thomas Wache und Dr. med. Gertrud Wache.
Anahata Chakra
Eine ganzheitliche Betrachtung des Anahata Chakra aus dem indischen und chinesischen Kontext und der westlichen Naturheilkunde. Übungen, Anleitungen und Illustrationen unter anderem aus den folgenden Bereichen:
Akupressur
Hatha Yoga
Yin Yoga
Kundalini Yoga
Meditation
Meridian Dehnübungen
Ein Praxisbuch von Thomas Wache und Dr. med. Gertrud Wache.
Manipura Chakra
Eine ganzheitliche Betrachtung des Manipura Chakra aus dem indischen und chinesischen Kontext und der westlichen Naturheilkunde. Übungen, Anleitungen und Illustrationen aus den Bereichen:
Akupressur
Hatha Yoga
Yin Yoga
Kundalini Yoga
Meditation
Meridian Dehnübungen
Ein Praxisbuch von Thomas Wache und Dr. med. Gertrud Wache.
Svadhisthana Chakra
Eine ganzheitliche Betrachtung des Svadhisthana Chakra aus dem indischen und chinesischen Kontext und der westlichen Naturheilkunde. Übungen, Anleitungen und Illustrationen aus den Bereichen:
Akupressur
Hatha Yoga
Yin Yoga
Kundalini Yoga
Meditation
Meridian Dehnübungen
Ein Praxisbuch von Thomas Wache und Dr. med. Gertrud Wache.
Muladhara Chakra
Eine ganzheitliche Betrachtung des Muladhara Chakra aus dem indischen und chinesischen Kontext und der westlichen Naturheilkunde. Übungen, Anleitungen und Illustrationen aus den Bereichen:
Akupressur
Hatha Yoga
Yin Yoga
Kundalini Yoga
Meditation
Meridian Dehnübungen
Ein Praxisbuch von Thomas Wache und Dr. med. Gertrud Wache.
Deine Chakra-Analyse
Fühlst du dich manchmal blockiert oder suchst nach deinem nächsten Entwicklungsschritt? Meine 7×7-Tiefenanalyse beleuchtet jedes deiner sieben Hauptchakren durch gezielte Fragen und erstellt ein nuanciertes Profil deiner aktuellen Energiethemen. Nimm dir fünf Minuten Zeit für diese intuitive Bestandsaufnahme und erhalte sofort dein persönliches Ergebnis. Entdecke, wo deine Energie frei fließt und wo Potenziale darauf warten, von dir geweckt zu werden. Bei Fragen zum Ergebnis stehe ich gerne für Beratung zur Verfügung.
Blog
Der inRelax® Blog bietet Informationen rund um die interessanten Themen Yoga und Gesundheit. Traumasensibles Yoga, Hatha Yoga, Yin Yoga, Meditation und das Thema Atmung (Pranayama) werden genauso thematisiert wie die alten indischen Philosophien oder die neuesten wissenschaftliche Erkenntnisse zu diesen Themenbereichen. Anmerkungen, Kommentare und konstruktive Kritik sind gerne gesehen und werden zeitnah beantwortet. Der inRelax® Blog kann als wöchentlicher Newsletter abonniert werden
Dein Atem-Check
Atmen ist mehr als nur Luftholen – es ist die direkte Verbindung zu deinem Nervensystem. Stress und Belastungen verändern unsere Atemmuster oft unbemerkt. Doch nicht jede Übung passt zu jedem Zustand: Was bei Erschöpfung belebt, kann bei Angst blockieren. Mit meinem fundierten Atem-Check auf Basis der YBT® und neurobiologischer Erkenntnisse (Vagusnerv-Stimulation) finden wir präzise den Impuls, den dein System jetzt zur Regulation braucht. Finde in wenigen Schritten deine passende Übung.
Traumasensibles Yoga
Traumasensibles Yoga ist ein körperorientierter Ansatz, der auf dem klassischen Hatha Yoga basiert. Die besondere Chance liegt in der Stabilisierung und der Harmonisierung des psycho-vegetativen Systems. Die Verbindung des Bewusstseins mit den körpereigenen Ressourcen ermöglicht grundlegende stabilisierende Erfahrungen. Aufbauend auf ein achtsames Üben ist die persönliche Erfahrung und gegebenenfalls Mitteilung von Körpersensationen integrativer Bestandteil der Yogastunden. Die Wechselwirkungen von Bewegung, Atem und Bewusstsein werden erforscht, besprochen und während der Praxis erfahrbar. Traumasensibles Yoga ist mir ein besonders wichtiges und sehr persönliches Anliegen.
Atemkurse
Atmen ist mehr als nur Luftholen – es ist die direkte Verbindung zu deinem Nervensystem. Da wir oft unbewusst zu flach oder angespannt atmen, hilft die gezielte Atem-Beobachtung, alte Muster zu lösen. In meinem Bereich Atemkurse stelle ich dir hierfür eine Vielzahl an genau beschriebenen Atemübungen zur Verfügung, die auf medizinischen Erkenntnissen und der YBT® basieren. Finde mit dem Atem-Check genau den Impuls, den dein System jetzt zur Regulation (z. B. Senkung von Puls und Blutdruck) braucht. Für eine tiefergehende Betreuung finden die Atemkurse als individuelle Einzelstunden bei inRelax® statt.
Yoga-Basierte-Traumahterapie
Was ist Yoga-Basierte-Traumatherapie (YBT®)? Die Yoga-Basierte-Traumatherapie (YBT®) ist eine Weiterentwicklung des traumasensiblem Yoga. Durch Yoga Zugang zu den eigenen Körpergefühlen zu bekommen, und mit Hilfe von Asanas (Yoga Körperhaltungen), Pranayama (Yoga Atemtechniken) und Pratyahara (Yoga Achtsamkeitsmethoden) so stabil zu werden, dass man an seinen eigenen Gefühlen wachsen kann. Mit Hilfe dieser Voraussetzungen wird die Rishikesh-Reihe vorbereitet. Den in der Rishikesh-Reihe angelegten entwicklungsmotorischen Erfahrungsstufen und den daraus resultierenden Emotionen, wird dann der benötigte Raum gegeben.
Videos
Im Bereich Videos (unter dem Menüpunkt Über mich) findest du seit Anfang Februar 2024 spannende Beiträge zu unterschiedlichen Yoga-Themen. Die Interviews führt meine Freundin Irina Sacultan, die als Wirtschaftspsychologin, Betriebswirtin und zertifizierter Business-Coach ihren eigenen YouTube-Kanal betreibt. Im Fokus stehen dabei die Themen Chakren, Traumasensibles Yoga, Yoga-Basierte Traumatherapie sowie verschiedene Pranayamas. Ein regelmäßiger Blick in diesen Bereich lohnt sich, da dort kontinuierlich neue Inhalte rund um den Yoga veröffentlicht werden.
Hatha & Yin Yoga
Erlebe die Balance aus Kraft und Stille: Während Hatha Yoga durch gezielte Asanas, Pranayama und Meditation die Gesundheit fördert, setzt Yin Yoga auf tiefes Loslassen und die Dehnung des Bindegewebes. Beide Stile bilden die fundierte Basis meines Unterrichts für dein ganzheitliches Wohlbefinden. Für deine eigene Praxis zu Hause stelle ich dir in beiden Bereichen eine große Anzahl an Yoga-Übungen mit detaillierten Bildern und kompletten Beschreibungen zur Verfügung. Entdecke die Vielfalt online oder vertiefe dein Wissen in individuellen Einzelstunden.
Publikationen
Nach 10 Jahren intensiver Arbeit ist es nun so weit: Die Reise durch die Chakren ist vollendet. Aus unserer Buchreihe der Autoren Thomas Joachim Wache und Dr. med. Gertrud Wache sind bisher Das Muladhara Chakra, Das Svadhisthana Chakra, Das Manipura Chakra, Das Anahata Chakra, Das Vishuddha Chakra und im April 2025 Das Ajna Chakra erschienen. Die Serie zu den sieben Haupt-Chakren wurde im September 2025 durch Das Sahasrara Chakra komplettiert. Damit biete ich dir nun eine vollständige Sicht aus dem indischen, chinesischen und westlich-naturheilkundlichen Kontext auf alle sieben Haupt-Chakren an.